Achtsamkeit

Eine Übung für dich

Achte einmal genauer auf Deine Umgebung.
Was genau hörst Du in diesem Moment?
Sind es viele Geräusche, oder doch nur einzelne Laute?
Kommen die Geräusche von weit weg, oder sind sie ganz nah?
Welches der Geräusche ist lauter, welches ist leiser?
Und welches Geräusch ist ganz nah?

Die gewöhnlichen Dinge schätzen lernen!

Probiere es einmal aus. Konzentriere Dich auf eine Sache die Du gerade machst. Dabei schaltest Du alles andere um Dich herum aus und fühlst nur noch diese eine Sache. Nimm einmal bewusst wahr, was sonst selbstverständlich ist.  Das kann beim essen sein. Wie schmeckt es? Versuche den Geschmack zu umschreiben.  Oder wenn Du raus an die frische Luft gehst. Wie fühlt es sich an?

Achtsamkeitsübung:

Geh Heute mal hinaus an die Luft und achte auf alles was Du siehst. Wie fühlt sich der Wind auf Deinen Wangen an?

Wenn Du die frische Luft einatmest, wie fühlt sich das an?

Siehst Du etwas besonders schönes? Schöne Blumen? Scheint die Sonne? Wolken am Himmel?

Vielleicht siehst Du ja verschiedene Formen?  Oder siehst Du sogar Schmetterlinge?

Hör genau hin. Summen Bienen? Zwitschern die Vögel?

Was empfindest Du in diesem Moment?

Achtsamkeitsübung:

Schau Dich um.

Was siehst Du? Welche Farben fallen Dir besonders stark auf?

Welche Farben halten sich im Hintergrund?

Gibt es Farben die Du nicht so magst?

Was ist Deine Lieblingsfarbe?

Möchtest Du das Bild, in bunten Farben, leuchten lassen?

Achtsamkeitsübung

Suche Dir eine Aufgabe für Heute.

Eine die Dir ein gutes Gefühl gibt.

Das könnte ein Bild malen sein.

Du könntest ein gutes Buch lesen.

Raus gehen, an die fische Luft.

Oder schreibe eine kurze Geschichte.

Was empfindest Du?

Achtsam zu dir selbst

Nimm Dir ein Blatt und einen Stift zur Hand. Schreibe auf:

Was macht Dich aus?

Was kannst Du besonders gut?

Was tut Dir nicht gut? 

Was macht dich glücklich?

Höre in Dich hinein und programmiere Dich neu

 

 

Nimm Dir ein Blatt und einen Stift zur Hand. Schreibe auf:

Gibt es Sätze die Du, zu Dir selber, immer wieder sagst?

Sätze wie :

Ich kann das nicht weil…

Ich habe zwei linke Hände...

Ich bin nicht schlau genug…

Ich bin nicht kreativ genug…

Ich bin zu gelangweilt um…

Das ist zu schwer für mich…

Jetzt möchte ich, dass Du diese Sätze einmal umdrehst.

Ich kann das weil…

Ich kann alles lernen!

Das ist zwar schwer, aber ich kann es versuchen.

So jetzt bist Du dran.